女性更年期吃什么好（女性到更年期怎么办）

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说到女性更年期，相信女性朋友们应该都不陌生。女性更年期一般表现为绝经前后，此时，由于子宫、卵巢功能衰退，雌激素降低，进而产生一系列疾病，主要表现为心理焦虑、情绪不稳定、失眠等。更年期女性更要注意日常生活的保养，多补充胶原蛋白，让自己安稳度过这个特殊时期。

多吃这些种类的食物，对女人更年期有保健作用

含铁食物

更年期的女性需要补充足够的铁，适当摄入一些含铁丰富的食物，如猪血、鸡蛋等，有助于提高大脑的集中度，减少女性更年期性情烦躁易怒，使人处于精力充沛的状态。

含钙食物

缺钙很容易导致情绪不稳定。因此，适当摄入钙有助于保持情绪稳定。此外，适当的钙摄入可以牢固牙齿，预防骨质疏松。多吃含钙食物，如豆浆、牛奶等，可以起到缓解更年期症状的作用。

富含维生素的食物

维生素是人体生命活动所需的关键营养元素。大量数据显示，缺乏维生素b12容易导致头痛、心悸、气短等一系列精神障碍。在日常饮食中，要特别注意维生素的摄入，尤其是更年期女性。可以多吃新鲜水果、西兰花、西红柿等食物，可以补充维生素的缺乏。

新鲜蔬菜

女人到了更年期应该多摄入富含膳食纤维的食物，做到饮食粗细搭配，多吃蔬菜，如多吃一些百合、芹菜等。芹菜含有高钙，可以预防更年期骨质疏松症；百合具有润肺润肺，清热解渴，镇静神经的功能，它适用于治疗更年期出现的咳嗽、失眠多梦等症状。

更年期尽量少吃的食物种类

甜点

糖能刺激身体分泌多巴胺，进而获得满足感，所以很多女性朋友都喜欢甜食。但是，过量摄入糖分也会产生一系列风险，如高血糖、高血脂、肥胖等。更年期妇女的风险比正常人高出许多倍，所以注意不要摄入过量的糖分。

辛辣食物

辛辣食物确实比较开胃，但对于更年期女性来说，则不能吃太过辛辣。辛辣食物刺激性很强，会容易引起肝火旺盛，容易刺激肠胃。因此，女性在更年期应避免吃辛辣食物。

当然，女性朋友在更年期到来时，除了从饮食方面进行调理外，还可以通过培养自己的兴趣爱好，来转移自身的焦虑感，还要保持良好的生活习惯，早睡早起。

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