心情低落怎么办（摆脱情绪低落心理的小窍门）

好与坏

俗话说:“人没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨”。情绪是受到外界刺激等因素的影响，情绪可分为积极或消极，有情绪是正常的，它也是中性的。

有人说我可以申请把负面的情绪去掉吗？No！喜怒哀乐是正常的，因为它是身体内部发出的信号，是生命体验的一部分。

想要振作起来就要学会一些缓解情绪的技巧，情绪宜疏不宜堵，得让情绪流动起来，找到正确的出口合理地宣泄出来。

01.运动疗法

“运动”能纾解郁闷，改善心情。比如:慢跑、健步走、瑜伽、骑自行车、爬山、踢毽子等有氧运动。每周三到四次的运动，每次三十分钟。有规律的运动能刺激神经传导物质分泌，像多巴胺，内啡肽，血清素。除此，对于想要减肥的女性来说运动还能保持好的体型，在运动的过程中可以加快新陈代谢，促进血液循环，排出血液内的垃圾，利于皮肤和身体的健康。

do morning exercise

02.饮食疗法

当发生不顺心的事情难免会感到痛苦，委屈和悲伤，这时我们可以让自己冷静下来，告诉自己什么都不要去想，然后吃一些令心情比较愉悦的食物。如香蕉，又叫快乐蕉、适量的巧克力、低脂牛奶、全麦面包、茯苓饼、菠菜、苹果等。值得注意的是情绪低落时不要摄入一些油腻辛辣刺激性等高糖高脂肪的食物，少吃糖，多吃菜。

进食些令情绪愉悦的食物

03.倾诉疗法

许多心理学家建议:发生不对的事和心情低潮时身边需要有个值得信任了解你的朋友，把你的所思所想倾诉出来，不仅找到支持的力量，还有归属感。有的人就习惯自己一个人慢慢地消化，但说出来之后总比你压抑在心里舒服多了。亦或是通过书写疗愈的方式，释放心理的负荷。不管是与人倾诉还是书写的方式都起到缓解负性情绪的效果。

talk therapy

04.积极暗示法

心理暗示有着神奇的力量。当你想的是我很开心的我就是开心的，想着我不是开心的那你就会一直可怜下去。每天不妨花五分钟的时间给自己积极的心理暗示。如我不开心时暗示自己:我会很快乐的，因为我拥有有快乐的能力。感到烦恼时暗示自己:世上无难事，庸人自扰之，烦恼都是自己想出来的，得忙起来……。现在开始用积极的思想和概念代替过去消极，狭隘的思想，这种积极的心理暗示能够让你在短时间内改变对生活的态度和期待技巧。

老女人竖起大拇指

05.转移注意力

转移注意力有利于我们的大脑停止对目前时间的认识评估，阻断我们的惯性思维，尤其是消极思维，降低我们对目前事件的负面认知。同时，注意力的转移能降低负面事件对我们身体的唤醒，有利于我们控制自己的认知和身体的反应。我们可以将注意力放在令自己舒心的人与事，比如来场短暂的休息式旅行、深呼吸几分钟、做一顿丰盛的晚餐、打沙袋、听音乐、阅读。

把自己置身于音乐的美好画面中

06.升华，利用

当不好的事情出现时不妨把坏事变成是好事情。一是利用情绪本身，二是利用时机和客观条件，利用这强烈的情绪冲动把它引导到积极，有意义的方向去。常见的说化悲伤为力量，有的人看到同行胜过自己时产生嫉妒的情绪，于是告诉自己要不断的努力，最后通过自己的努力，进取乐观的心态超越了对方。

化悲伤为力量

07.制定目标

给自己制定个目标，拿笔和纸把它写下来。这个时候，大脑发生了化学变化，神经元像火般剧烈的运动，荷尔蒙也不断的分泌，我们在思考着如何如何实现这些目标，先写下来，然后开始付诸行动努力。

制定目标

08.保证充足的睡眠

睡眠占据我们人一生的三分之一。有的人认为缺乏睡眠对于抑郁症的人来说非常好，但我并不这么认为。保证充足的睡眠第二天做事注意力集中，状态好，皮肤也好。实在睡不着不要依赖酒精与药物，那只是起到暂时的效果。如若长达你有半个月失眠的状态就要找相关人士帮忙。注意尽量不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

充足睡眠 养精蓄锐

09.换个角度思考问题

当我们只从一个视角考虑问题时我们很容易陷入自我的思维中，一叶障目不见泰山，很容易钻牛角尖。不妨提醒自己换个角度来看待问题，及时作出新的理解，跳出原来的局限，把精力和时间花在如何实现自己的目标。记住:人不可能样样随心事事如意的时候，换个角度思考，也许事情会变得更好些。

换个角度思考问题

10.阳光

由于缺少阳光，有部分人患上精神失调症，这是因为随着季节变化而产生悲伤的情绪，由于冬天的来临白天的时间变短。有的人坚持一年四季都在锻炼，下班的时间还是上班时间晒晒太阳，顺便慢跑30分钟，改善自己的情绪，驱散抑郁。

晒太阳 改善心情 健康

结语:情绪伴随着我们一生，先正视自己的情绪再管理情绪。

切记情绪宜疏不宜堵，当觉察到自己有坏情绪时，先把手头的事搁置一边，待情绪恢复理智正常再去做。

发泄情绪时找到合理的出口宣泄出来，时刻的提醒自己理智地面对事情，不要太情绪化。

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文/Miss Lin

原创首发