克服上台紧张的方法 怎样不紧张缓解紧张情绪

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根据我们现实生活中真实的情况来看，我们感到紧张时产生菊花一紧的情况并不是在开玩笑。那么为什么人在紧张的情况下会产生菊花一紧的感觉呢？

当我们感到紧张时，我们的括约肌很容易刺激交感神经从大脑里迅速传发出一个紧张的信号给全身器官，导致这个人发生应激反应，从而使全身各个部分的肌肉变得结实，从而会产生菊花一紧的感觉。

为了避免由紧张引发的菊花一紧的感觉，人们应尽量不要控制自己的紧张，你越在意它，他反而会使你紧张的更严重，此时用以下办法将紧张转化为能量可以让自己快速平静。

保持微笑

当人们在微笑时，往往会给自己并不是很糟糕的心理暗示，容易使人们想起一些开心的事情，使身体处于放松和满足的状态，达到解决紧张、焦虑心情的效果。

肌肉反馈

手臂攥紧，绷紧每个肌肉，全身用力，坚持一分钟及以上，感到疲惫时放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟，可以再重复上面的紧张——放松的动作直到紧张感消失。

幽默

发笑就成了发泄紧张的一种方法，研究发现处于紧张状态下的人往往更容易发笑，所以看一些惹人发笑的事情会对缓解紧张感有一定的帮助。有幽默感的你，也可以将其表现出来缓解紧张。

意象对话

在出现紧张感时，我们要对自己说一些劝慰的话，给自己心里支持及鼓励，来缓解自己的消极情绪。

按摩法

我们可以在紧张时，静下心来做一套眼保健操，或者按摩太阳穴和额头，在放松身体和大脑的同时，你的紧张情绪也会得到有效缓解。

适度的紧张对身体的作用有一定的积极影响，会加快对自己学习和工作上的完成进度。但是菊花一紧的感觉并不太好，所以要控制好自己，应用上述缓解紧张感受的方法，消除这种不适感。

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